Cette semaine il va faire chaud, très chaud…une canicule va s’installer sur une grande partie du pays toute la semaine. Outre les conseils de bien s’hydrater, se couvrir et se protéger du soleil, au Yoga on peut pratiquer deux respirations rafraîchissantes : Sitali Pranayama et Kaki mudra

Qu’est-ce que Sitali Pranayama ? 

On utilise en général Sitali (ou Sheetali) quand le corps est en « surchauffe ». Premièrement, pour des raisons externes : l’été avec les risques de canicule et de fortes chaleurs. Mais également pour des raisons internes comme des bouffées de chaleur, de la colère (pour l’apaiser ou la contrôler). On peut aussi faire Sitali pour apaiser la sensation de soif.

Cette respiration est intéressante à faire après des pratiques de yoga intenses, pour rétablir un certain équilibre dans la température du corps.

Avantages pour le corps :

– Agir sur le système digestif (notamment pour les personnes ayant des problèmes récurrents)

– Aide à rester concentrée sur une tâche particulière

– Sensation de refroidissement au-dessus de langue et dans la gorge, rafraîchit et calme le corps et l’esprit

– Apaise et rafraîchit le système nerveux

– Réduit l’hypertension

– Selon l’Ayurvéda, cet exercice réduit Pitta (l’acidité et la chaleur du corps)

« Lorsque nous sommes en colère, la température de notre corps augmente. La température du corps est maintenue par la respiration. La respiration Sitali Pranayam permet de vous refroidir. Respirez pendant trois minutes exactement à travers une langue recourbée, puis buvez un verre d’eau froide. Vous serez surpris de ce que vous ressentez. » Yogi Bhajan

Comment faire Sitali Pranayama ?

• Asseyez-vous dans une posture confortable, au sol ou sur une chaise, colonne vertébrale droite. Les mains sont posées sur les cuisses.
• Fermez les yeux.
• Sortir la langue à l’extérieur de la bouche et l’enrouler en tube. Voir photo ci-dessous
• Inspirer l’air par le tube formé par la langue.
• A la fin de l’inspire, rentrer la langue, fermer les lèvres et expirer doucement par le nez.
• Respiration à pratiquer 5 à 6 fois maximum

Avec une vidéo c’est encore mieux pour comprendre :

La respiration Kaki mudra : 

• Si votre langue ne s’enroule pas, il est possible de faire kaki mudra, le « geste du bec de corbeau femelle ». Cette méthode consiste à serrer les lèvres comme pour siffler, en laissant un espace creux au milieu. Voir photo ci-dessous.
• Inspirez par la bouche, fermez les lèvres et expirez doucement par le nez.
• Répétez 5 à 6 fois

Bouche en kaki mudra pour Sitali. Option : vous pouvez fermer un peu plus les lèvres

Il y a également Sitkari Pranayama : je n’ai encore jamais pratiqué mais certains de mes amis ont beaucoup aimé et les effets sont immédiats. De plus, on peut la faire autant que l’on veut contrairement à Sitali. Plus de conseils ici ou là.

! Attention, l’ensemble du pranayama doit être fait sans tension. Si vous manquez d’air ce n’est pas bon. Trouvez un professeur pour vous guider !

Et indépendamment de cette respiration, adoptez des gestes simples pour moins souffrir de la canicule.

Photo couverture @ : https://yogainternational.com/